Rendesen, derekasan járogattam nyáron is edzeni, heti két-háromszor biztosan. Kajára, alvásra viszont kevésbé figyeltem sajnos, meg azért a Balaton Sound alatt edzés se volt annyira gyakori... hétvégi Balcsi, Siófok... nyilván nem véletlenül szoktak ősszel-télen felkészülni a következő nyárra... nah majd legközelebb. :)
Nem állok ám borzasztó rosszul, most 65-el nyomok fekve, grafikon szerint 71-el kéne a cél eléréséhez. Egyrészt testsúlyom is picit kevesebb, tehát mondjuk csak 5 kilócskával kellene többel szériáznom, másrészt, még van két hónapom!
"Minden alkalommal, amikor McDonald'sban eszel gyerekként, győztél. Minden alkalommal, amikor felnőttként teszed, vesztettél."
Nem rossz, nem rossz!
"I didn't want to just be a bodybuilding champion, I wanted to be the best bodybuilder of all time."
A Váci úti Gildamax-ban ki van rakva egy gép, gondolom lehet rajta netezni - sosem használtam még, egyrészt edzeni jövök, másrészt ha nagyon sürgős valami, ott a telefon (a free wifi viszont épp ezért derék).
Mindenesetre ma vártam egy cimborámra, s rápillantottam a desktopra - nyilván nem meglepő, mi a background. Akárhogy is, elég ügyes srác volt Arnold, megérdemli. :)
Megeszel. Sokáig nem vettem komolyan, de mióta elkezdtem odafigyelni a táplálékbevitelre, re kell ám videálnom a korábbi szkepticizmusomat: valóban legalább annyit számít az étkezés, mint az edzés.
Lightosan tolom edzések után a fehérjét, s emellett nem fanatikusan, csak mérsékelten, de tendálok az alacsony zsír, cukor és liszttartalmű ételek fel, és valóban, meglátszik a hatása. Illusztrációként, amikor itthon eszem, ilyesmiket készítek magamnak - kezdek belejönni! :)
Dobok is fel grafikont nemsoká, de a testsúlyom stagnál vagy picit csökken (megy le a zsír!) a fekvenyomás pedig egyre nagyobb súlyokkal megy (izom jön fel!).
az ízesítetlen fagyinak? Még nem prábáltam, de eléggé gyanús, hogy jég íze van, a jégnek meg víz íze, a víznek pedig nincs íze. Sejtésem szerint pont ezért ízesitik a jegyet, hogy pl. finom csoki íze legyen a fagyinak.
Így viszont rejtély, hogy milyen lehet a csokifagyi-íz? Miben különbözhet a szimpla csoki íztől? :) Megoldások jöhetnek a kommentbe. :)
Emlékeztek az öröm és bódottára, amikor új súlyzókat kapott a Váci úti Gilda? Azóta eltelt némi idő, s szerintem minden idejáró a pokolba küldené az új szerzeményeket, a tervezőit pedig tüzes vaslapon égetné amíg a világ világ. Talán picit tovább is.
Ugyanis, ahogy a képen SEM látszik, olyan apró betűvel van kiírva a súlyzó súlya, lényegében az egyetlen, de legfontosabb információ, hogy konkrétan a föld felé fordult arccal kell végigkúszni a padlót, hogy megtaláljuk a kellő súlyt. Az esetek felében nem sikerül. Tanulság minden konditeremtulajdonosnak: szuperfontos a súlyzó vizuális erginómiája! :)
az, hogy nem csak simán elviselhető, hanem különösen jó íze van a fehérjekészítmények! Lehet, ha minden nap kétszer tolnám, hamar elegem lenne, de így az ismerkedési fázisban kifejezetten fincsi!
Bizony, megvettem az első kezdőszettemet. Olya régen halogattam, mondván, hogy "majd utánaolvasok, megnézem melyik a legjobb, hol a legolcsóbb" stb, hogy fogtam magam, bementem a Westendbe, és az első gyúrósboltban megvettem ezeket. Nyilván nem a hérásvödör kiszerelést választottam, ezek még csak a tesztnapok! :)
Szépséghibája a dolognak, hogy a szupercsillivilli zacskóra már nem sikerült rendes légmentes zárat rakni, kb. semmit nem ér a gyári, remélem az én aftermarket húscsipeszes megoldásom elégnek bizonyul és nem rabolnak rá mindenfélek bogarak a fehérjedús finomságra!
Vettem még szép rózsaszín szeletet is, azt még nem mertem megkóstolni, meg BRUTAL feliratú gyúrósflaskát, mert brutál vagyok, alap.
testsúlycsökkentés a célom, a testzsír-százalék csökkentése viszont elég fontos lenne. Ilyen szempontból elég jelentős probléma, hogy a péksütik bizony veszett finomak. De már kezdek leszokni róluk!!
A finomított cukor és fehérliszt elvileg a két legrosszabb dolog, amit ehetsz rögtön a motorolaj és a patkányméreg után, nem?
Itt van! :)
A MOM-nál lévő Sportmax2 két legnagyobb erénye, hogy elfogadja az AYCM kártyát, másrészt van kinti rész: úszó és pihenő is, ezért döntöttük sportfoglalkozás mellett a forróság enyhítésére.
Ahogy írtam korábban is, rosszul menedzselt helynek tűnik, s ezen a benyomáson a mostani hétvége sem segített. Múltkor ugye a legforróbb napon bontották a kinti úszódence felől a ponyvát, most pedig szombaton mit sem sejtve odamentünk, erre az egész komplexum zárva, MVM családi nap volt, zártkörű móka. Mivel már hozzászoktunk a jóhoz (azaz AYCM kártyával megyünk mindenhová edzeni) nem mentünk át a Hajósba, mert nem fogadják el a kártyát, hanem inkább visszajöttünk ma, vasárnap. Húsz perces sor, de legalább ma nyitva volt. :)
Nap szépen sütött, víz jó volt, úszás is, ezzel nincs is gond, de kiderült, hogy holnaptól, azaz egész nyáron hétvégén nem érvényes az úszójegy - ebből arra saccolok, nem is lehet majd bemenni AYCM kártyával. Ami vacak!
Bizony, eltérés van a projektált és a valós teljesítményem között, és nyilván nem pozitív irányba, hogy nézne az ki? Egyszer sikerülne valami jobban, mint a tervezett, valószínűleg rögtön világvége lenne, nem kéne várni december 21-ig és a majáknak sem lenne igazuk végre.
Szerencsére nem annyira vészes, csak 4 kg-s az eltérés, és következő edzésen ettől függetlenül is emeltem volna a súlyt 62.5-re, de így bizony hamar el kéne érni a 65kg-t. Valszeg elkezdem a fehérjekészítmények evését.
Margitszigetkörök méréséhez a kezdetektől fogva mobilos applikációt használtam, szuperül működött, szép eredményekkel. Felmerül a kérdés, miért nem használok a gyúráshoz is valami appot? Borzasztójó kérdés, és a válasz valószínűleg elszomorító: mert buta vagyok!
Viszont ugye az előző manifesztóban olvastuk, hogy ami nem tetszik, azon változtassunk, így megteszem. Ti tudtok jóféle edzőtermi appot? Így elsőre három app tűnik kipróbálásra érdemesnek:
Nem tűnik rossznak, bár ha jól látom, inkább fókuszál az otthoni "tornaóraszerű" edzésre, mint a súlyokkal/gépekkel felszerelt edzőtermire.
VirtuaGym
Ezt is sokan, pár millióan letöltötték már, de engem pl. kiráz a hideg az effajta gyenge CGI renderelt emberektől, nehogy már ezek mondják meg nekem, hogy eddzem a valós testem! :) Kipróbálom azért, de nagyon remélem, hogy nem ez lesz a legjobb.
Puritánnak néz ki az előzőekhez képest, pont ez tetszik benne. Csak ránézésre, szerintem ez lesz az!
Most kipróbálom mindhármat, s beszámolok az eredményről - de ha van saját tapasztalatotok, írjatok! :)
A rendszeres edzés, az étkezésreodafigyelés bizony egy életstílus, s akinek - nekem - ez nem volt jellemző korábban, annak komoly erőfeszítést és motivációt igényel a váltás.
Részben emiatt keresgéltem motivációs anyagokat magamnak, amikor találkoztam a Holstee manifesto-val. Pár srác alapította céget újrahasznosított pólók gyártására, de híresek az alábbi manifesztóval lettek, s nyilván a pólók mellett a poszterek eladásából jön a bevételük nagy része.
Ami egyáltalán nem baj, mert valóban zseniális összeállítás. Tényleg pofonegyszerű: amit szeretsz, azt csináld gyakran, amit nem, azon változtass.
A weboldal szerint, több mint 80 millióan nézték meg plakátot az interneten, összesen. Ami igen szép szám, de nem meglepő, mert igen jó cucc. Ugyanakkor, Justin Bieber - Baby számát 750 millióan látták. Jujj.
(S ha most kattintottál te is, növelted a számot! :) )
A hűséges állat, aki mindig hoz és visz a különböző termekből. Miért rakom fel? Csak úgy, megtetszett aznap este is a gép. :)
Ismét új helyet látogattam meg az AYCM kártyával, és ismét GildaMax volt az. Borzasztó jó kérdés, miért választjuk majdnem mindig a GildaMax valamelyik termét: én a persze korszerű, rendes berendezésen kívül a 0-24 órás nyitvatartásra tippelek. Annyi mentális terhet levesz a vállamról, hogy nem kell azzal foglalkoznom, melyik nap hányig van nyitva... odamész és nyiva van. Biztos.
A terem a megszokott minőséget hozza, a géppark érdekes módon nem egységes egyik Gilda teremben sem (lehet, hogy franchise alapon működnek a termek?).
Ami feltűnt, hogy elég kevés ember volt. Ez előny, mert jobban odaférsz a gépekhez, de tényleg kongott az ürességtől. Pláne, ha nem egyedül mész le, ez kifejezetten jó, ha egyedül, lehet nem bánod az emberi társaságot. :)
Utána kéne járni, van-e még AYCM elfogadóhely úszoda, ahol van külső medence is, a Sportmax2-n kívül is... nincs vele semmi baj, azon kívül, hogy embertelen messze van, legalábbis a Nyugatiból nézve. :)
Olyan rossz időt jósoltak ugyenis a következő hétre, ma pedig olyan szépen sütött a nap még, hogy bár rengeteg a dolgom és gyúrni is mindenképp kell, előtte még elugrottam napozni és úszni a Sportmax2be, tervezvén, hogy utána átmegyek a MOM wellnessbe az igazi edzésre.
Igen, el kéne olvasni az apróbetűt, én nem tettem, így nem tudtam, hogy egy nap egyszer használható az AYCM kártya. Nyilván igen ritka az ilyen nap, amikor egyáltalán felmerül (félév után először) de meglepetéssel fogadtam.
Öröm és boldogság, új súlyzókkal cserélték le a régieket a váci úti Gildamaxban!
Fogásra jobbak, meg nem mállik szét a gumiburkolat, mint az előzőekben! Apró örömök :)
Bizony, novemberben kezdtem, azóta eltelt hat hónap, őszintén, meglepő. Nah nézzük a grafikont először:
Eszerint nem állok tragikusan, testsúly picit a projekció fölött, teljesítmény picit alatta, de a trend azért jó irányba mutat. Tehát elégedett vagyok?
Nem.
Nem az eddigi eredmény miatt, mert némileg kezd a hétköznapokban is látszani az eredmény. Akkor? Ennél sokkal több energiát kellene fektetnem bele. Az eddigi is jelentős pozitív változás az eddigi sportéletemhez képest - nagyrészt köszönhetően az AYCM kártyának - de alig léptem ki a konfortzónámból.
Rendszeresebb edzések, edzésterv, némi személyi edző, és, legfőképpen, nagyon odafigyelni az étkezésre, hisz ez teljesen kimaradt ideáig. Május elseje van, még nem késő nem csak teljesíteni, hanem túlteljesíteni a vállalásom.
Izgi!
Szikrázó a napsütés, szombat délelőtt, négynapos hétvége első napján micsuda vétek lenne a zárt teremben hervadozni..! Az AYCM Kártyával bár sajnos a Hajós Alfréd nem, de a MOM mellett lévő uszoda, a Sportmax 2 látogatható ügyesen, így becéloztuk azt. A terv egy laza 1000m volt és előtte utána napozás. Tavaly már jártam itt, szintén nyáron, bent van egy 25m-ös medence, kint egy 33-as, nyilván minden épeszű kintre pályázik.
"Háhá - gondolták a Sportmaxosok - egy hete ömlik mindenhonnan, hogy melegrekord lesz a hosszú hétvégén, nem lenne szuper ötlet, ha pont ezalatt bontanánk le a téli sátrat a külső medencéről?" S így is tettek, eredménye: bent zsúfolt tömeg, semmi nap, kint üres a medence.
Így laza 600m lett csak az úszásból, a napozás persze jó volt így is, de azért ekkora menedzsment öngól érthetetlen.
A grafikonok beteges szeretetéről esett már szó, s belefutottam az alábbiba, muszáj megosztanom. :) Picit a férfigenitália körül mozog a szerző, de Freud óta tudjuk, hogy ez természetes, a tálalás miatt pedig különösen mulaccságos.
Katt ide az élvezhető méretért!
Hol állok én az időt jelző egyenesen? Hm, kb. fele-fele arányban zuhanyzom otthon vagy a teremben, tény, hogy így jóvan több péniszt lát az ember akartatlanul is, szintén tény, hogy mégkevésbé zavarja a meztelenkedés, overall fitness természetesen javul... a nudizmusig azért semmiképp nem kéne eljutni. :)
Az Alléban két pajtással edzettem, egyik srác - a sztori szerint - pár éve még egy ötvenkilós vézna arc volt, most viszont teljesen helyre legény. Az ő edzéstervébe csatlakoztam be egy látogatás erejéig, ez a módszer pedig a HFS, a high frequency strength edzés.
Nem hallottam még róla, a lényeg pár szóban összefoglalva: nem szériákat és ismétléseket tol az ember, hanem minden második nap minden izomcsoport edzünk, s lehetőleg max. súllyal, egy szériát. Kipróbáltam, nem volt rossz, de én nem érzek problémát a "hagyományos" módszerrel kapcsolatban sem.
Nektek jó/rossz tapasztalatotok van a módszerrel?
Partyhoz vének lettünk már, így tegnap, péntek este már csak egy nyugis pókerre futotta, azt is befejeztük 23:00-re - végünk van, mint a botnak, fölösleges is lenne tagadni. Edzeni azért muszáj, csak kihozom a maxot abból a kis időből, mi még megadatik. Meg különben is, itt ez a blog. :)
Mivel nem csaptam szét magam előző este, csatlakoztam két szerencsejátékos társamhoz szombat hajnalban, 9:30-kor az Allé Gildában. Motivációm háromrétű volt:
- ha egyedül határozom el, hogy szombat reggel edzeni megyek, minimális az esélye, hogy tényleg felkelek,
- egy érdekes és számomra új edzéstervet követnek a srácok,
- még sosem voltam az GildaMax Alléban, s hát hányszor élünk? Ugye hogy egyszer!
Az előző kiránduláshoz képest rögtön szebben indul az ismerkedés, az Alléban ugyanis két óra parkolás ingyenes, alanyi jogon. Apróság, de szimpatikusabb, mit a bolond MOM - nyilván az új budai bevásárlóközpont ezzel is akarja csábítani a népeket a bejáratott MOM-ból.
Nem tudom, hol az edzőterem, így nyilvánvalóan edzőcuccos táskával a kezemben fordulok egy biztonságihoz, hogy merre van a Gilda, erre ő: "Biztos, hogy oda akarsz menni? Elég bonyolult odajutni!" Őszintén, erre lefagytam egy fél pillanatra. Mégis, milyen válaszra számított? "Jah, köszi, akkor inkább hazamegyek, az egyszerűbb!" Végül kiderült, az volt a nehéz, hogy át kellett szállni a lifttel, tehát először felmész a másodikra, onnan meg a harmadikra. Első akadály: leküzdve.
Ahogy az épület maga, így a terem is elég új, s ez látszik is rajta. Berendezés korszerű, elrendezés is, gépek újak, kényelmesek, modernek. Nem mintha bármi baj lenne a Váci útival, de rögtön érződik, melyik az újabb terem.
A terem nem egyszintes, van egy galéria is a kardio gépeknek, alatta meg a legnagyobb rész a gépeké, illetve van egy boxring leválasztva. Sokféle gép van, súlyzók is jól, még kilátás is van, semmi kifogás nem lehet a teremmel kapcsolatban, szerintem jövök még ide.
Még panoráma is van. Ha szép az idő, biztos besütött volna a nap, ritkamókás extra egy konditerem esetében! :)
Véletlenül fedeztem fel.
Emlékszem, csütörtök volt, fél tíz előtt valamivel.
Nem sejtettem semmit.
Gyanútlan voltam.
Bár, legbelül éreztem, hogy valami csodálatos készül.
Még a levegő is más lett.
Lassan izgatottság töltötte be a termet.
Nem voltak már sokan, ők viszont jól tudták, mi következik.
Hiszen erre vártak.
Ezért voltak itt.
Csütörtök, 21:30.
Kilencven perc, harminc résztvevő.
Az ezdőterem és a tornaterem között üvegfal.
Rúdtáncóra.
Világos, milyen előnyei vannak, ha az ember egy termet kiszemel, s törzsvendég lesz. Arról nem beszélve, hogy összeismerkedik a többi arccal - persze ez szubjektív ügy, valakinek van hozzá kedve, van, akinek nincs - kiismeri a gépeket, súlyokat, plusz az apróságokat, melyik zuhanyzó működik melyik nem, melyik szekrény a tuti.
Ezzel együtt, kár lenne kihasználatlanul hagyni, hogy az AYCM sportkátyával 80+ létesítménybe tudok elmenni csak a székesfővárosban. Két budai ficsúr pajtásom épp a MOM Wellnessbe tartott, szóval lazán csatlakoztam, miért is ne?
Komolyan véve a költő kérdést, tényleg, miért is ne? Például a parkolás miatt. A MOM Wellness nagyban hirdeti a Facebook oldalukon, hogy "2 óra ingyenes Parkolás a MOM Park Bevásárlóközpont garázsában". A pultnál a lányka persze mondja, hogy jaaa, ehhez előbb kellett volna igényelni MOM parkolókártyát (több hét, míg kiküldik) csak így nem érvényesítik, mit képzelek, és különben is pusztuljak el tűzben. A mozik valahogy csak megoldják, kéremalássan.
Amúgy a hely rendben van, nem nagy, mondhatni családias. Elrendezése hosszúkás, látszik, hogy kellett kompromisszumokat kötni a terem berendezésekor. Akinek ez van közel, nyilván nem éri meg máshová menni, de hogy ezért idejönni a város másik végéből, hát az túlzás volt.
Cimboráim nélkül eszembe sem jutott volna, így viszont móka volt.
Meglep, hogy a naívan és teljesen önállóan kitalált mérőszámom működni látszik! Itt van például a 20. hétről a statisztika.
Teljesen jól látszik, hogy az USA út alatt (14-18 hét) nem fejlődtem, stagnált az 50 kg-os szinten a fekvenyomás, viszont a testsúlyom jól megindult fölfelé, edzés hiányában. Aztán hazajöttem, elkezdtem edzeni újra, megindult fölfelé a fekvenyomás, a testsúly meg csökkenni kezdett!
De ami a leges legszebb az egészben, hogy mindkettő tökéletesen illeszkedik a görbére most, elvileg ott vagyok, ahol kellene legyek! :) Nyilván két buktató lehet innen: nem tudom tartani a tendenciát, vagy, alapból a premissza volt ostobaság. Azaz, hogy elérem a célom, ha a saját testsúlyommal szériázok (5x10).
Volt már szó korábban a 1RM-ról, a legnagyobb súlyról, amit egyszer ki tudsz nyomni. Statisztikák szerint egy átlagban egy 20-30 közötti férfi a testsúlya 106%-át tudja kinyomni egyszer. A felső tíz százalék eléréséhez 149%-ot kell kinyomni, egyszer. Nyilván a felső 10%-ba tartozás akármerről nézve tűrhető eredmény. Fene tudja, hogy viszonyul majd az én 5x10x100%-om az 1x149%-hoz.
Ettől izgalmas! :D
